¿Qué debo comer inmediatamente después de hacer ejercicio? Combinación científica ayuda a la recuperación
La suplementación nutricional después del ejercicio es clave para la recuperación y el crecimiento muscular. Basado en temas candentes y consejos de expertos en salud en Internet en los últimos 10 días, este artículo ha compilado un plan de dieta científico posterior al ejercicio para ayudarlo a reponer energía rápidamente y reparar los músculos.
1. Principios básicos de la dieta post-ejercicio
1.Suplemento a tiempo: 30-60 minutos después del ejercicio es el período de ventana dorada para la absorción de nutrientes.
2.Carbohidratos + Proteínas: Los carbohidratos restauran la energía, las proteínas reparan los músculos.
3.Cantidad adecuada de agua y electrolitos.: Evite la deshidratación y mantenga el equilibrio electrolítico.
2. Lista de alimentos recomendados después del ejercicio
| tipo de comida | Comida recomendada | función |
|---|---|---|
| carbohidratos | Plátanos, avena, pan integral | Reponer rápidamente el glucógeno |
| proteína | Pechuga de pollo, huevos, yogur griego | Reparar el tejido muscular |
| Humedad y electrolitos. | Agua de coco, bebidas deportivas. | Prevenir la deshidratación |
| alimentos antioxidantes | arándanos, espinacas | Reducir el daño de los radicales libres |
3. Recomendaciones dietéticas para diferentes intensidades de ejercicio.
| tipo de ejercicio | Ingesta calórica recomendada | Combinación recomendada |
|---|---|---|
| Baja intensidad (como el yoga) | 200-300 kcal | 1 plátano + 1 taza de yogur |
| Intensidad moderada (como correr) | 300-400 kcal | Sándwich integral + leche |
| Alta intensidad (como HIIT) | 400-500 kcal | Pechuga De Pollo + Arroz Integral + Verduras |
4. Verdades y malentendidos comunes
1.Mito: no comas carbohidratos después del ejercicio
Verdad: cantidades adecuadas de carbohidratos pueden acelerar la recuperación y prevenir la degradación muscular.
2.Mito: basta con beber proteína en polvo
Verdad: los alimentos naturales son más fáciles de absorber y deben combinarse con una variedad de nutrientes.
3.Mito: comer y beber inmediatamente después del ejercicio
Hecho: Comer en exceso aumentará la carga sobre la digestión. Se recomienda complementar por etapas.
5. Temas populares sobre deportes y dietas en Internet.
1.“Bebe leche con chocolate después del ejercicio”: Las investigaciones han descubierto que la proporción de carbohidratos y proteínas es perfecta.
2.“Proteína vegetal versus proteína animal”: Controversia en el círculo del fitness, los frijoles y la proteína de suero tienen sus propias ventajas.
3.“¿Es perjudicial el ayuno después del ejercicio?”: Los expertos recomiendan complementar con al menos una pequeña cantidad de electrolitos.
Resumen
Las comidas post-ejercicio deben ajustarse según la intensidad y los objetivos personales, centrándose enOportuno, equilibrado y fácil de digerir.. ¡Evite los refrigerios ricos en grasas o azúcares y elija ingredientes naturales para maximizar los efectos del ejercicio!
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