¿Qué comer cuando tienes dolor menstrual?
El dolor menstrual es un problema común para muchas mujeres durante su período menstrual. Una dieta razonable puede aliviar el dolor y mejorar la salud en general. Los siguientes son temas y contenidos candentes que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días. Combinado con consejos científicos, resumiremos el mejor plan dietético para aliviar el dolor menstrual.
1. Causas del dolor menstrual
El dolor menstrual (dismenorrea) se divide principalmente en dos tipos: primario y secundario. La dismenorrea primaria está relacionada con la secreción excesiva de prostaglandinas, mientras que la dismenorrea secundaria puede ser causada por endometriosis, enfermedad inflamatoria pélvica y otras enfermedades. El acondicionamiento dietético se dirige principalmente a la dismenorrea primaria.
2. Alimentos recomendados para aliviar el dolor menstrual
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| comida caliente | Dátiles rojos, jengibre, azúcar moreno, longan | Promueve la circulación sanguínea y alivia el frío uterino. |
| Alimentos ricos en magnesio | Plátanos, nueces, cereales integrales, verduras de color verde oscuro. | Relaja los músculos y reduce el dolor. |
| Alimentos ricos en omega 3 | salmón, semillas de lino, nueces | Efecto antiinflamatorio, reduciendo la secreción de prostaglandinas. |
| alimentos con suplementos de hierro | Hígado, espinacas, carnes rojas. | Prevenir la fatiga causada por la anemia menstrual |
3. Alimentos a evitar durante la menstruación
| categoría de comida | alimento específico | efectos adversos |
|---|---|---|
| Comida cruda y fría | Bebidas heladas, sashimi, ensaladas frías. | Agrava el resfriado uterino y provoca sangre menstrual irregular. |
| comida alta en sal | Alimentos encurtidos, alimentos procesados. | Aumentar el edema y la hinchazón. |
| bebidas con cafeina | Café, té fuerte, bebidas energéticas. | Mayor ansiedad y sensibilidad en los senos. |
| Alimentos altos en azúcar | Pasteles, dulces, bebidas azucaradas. | Provoca fluctuaciones de azúcar en sangre y agrava los cambios de humor. |
4. Recomendaciones para programas de terapia dietética populares
1.Agua de azúcar moreno y azufaifa de jengibre: 3 rodajas de jengibre, 5 dátiles rojos, cantidad adecuada de azúcar moreno, hervir y beber, 1-2 veces al día. Esta es la bebida menstrual más popular en las plataformas sociales recientemente.
2.Gachas de judías negras y nueces: 50 g de frijoles negros, 30 g de nueces, 100 g de arroz, hacer gachas y comer. Rico en fitoestrógenos y omega-3, está generando revuelo en la comunidad de la salud.
3.Ensalada de salmón y verduras: Salmón con espinacas, brócoli, etc., aderezado con aceite de oliva. Esta combinación de dieta antiinflamatoria es ampliamente recomendada entre los blogueros de fitness.
5. Sugerencias de suplementos nutricionales
| Nutrientes | Ingesta recomendada | mejor fuente de alimento |
|---|---|---|
| magnesio | 300-400 mg/día | semillas de calabaza, almendras, chocolate amargo |
| Vitamina B6 | 1,3-1,7 mg/día | Garbanzos, salmón, patatas |
| calcio | 1000 mg/día | Productos lácteos, tofu, verduras de hojas verdes. |
| hierro | 18 mg/día | Carnes rojas, hígado animal, hongos negros. |
6. Sugerencias de estilo de vida
1. Mantén un horario regular y evita trasnochar
2. Ejercicio moderado, como yoga, caminar y otros ejercicios suaves.
3. Mantén tu abdomen caliente y usa una bolsa de agua caliente.
4. Mantenga un estado de ánimo feliz y reduzca el estrés.
7. ¿Cuándo necesita tratamiento médico?
Si el dolor afecta gravemente a su vida diaria o se acompaña de los siguientes síntomas, debe buscar atención médica de inmediato:
- El dolor continúa empeorando.
- Período menstrual prolongado o cantidad anormal de sangrado
- Se presentan síntomas como fiebre, náuseas y vómitos.
Mediante ajustes razonables en la dieta y el estilo de vida, la mayoría de los dolores menstruales pueden aliviarse eficazmente. Se recomienda que cada mujer realice un seguimiento de sus reacciones menstruales y encuentre el plan de dieta que mejor se adapte a ella.
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